यूं करें वजन कम

अकाश जोश जोधपुर

– 7 दिनों में वजन कम करें, मोटापा जोधपुर से आकाश 1970हरक्यूलिश एस जी एल जिम अरविंद जोशी

आजकल हर घर में मोटापा है हर कोई मोटापे से परेशान इस तकनीक को बिना किसी भय के जब चाहें इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आपके शरीर को दोषरहित और तरोताजा बनाता है। वजन कम करने के इस डाइट चार्ट से केवल एक सप्ताह बाद ही आप पाँच से छ: किलो तक अतिरिक्त वज़न कम करके हलका महसूस कर रहे होंगे। इसके अलावा इससे किसी प्रकार की कोई कमजोरी भी नहीं आयेगी, बल्कि आप पहले से अधिक फुर्तीले हो जायेंगे।

ध्यान रखने वाली बात यह है कि आपको लगातार 10 बड़े गिलास पानी के प्रतिदिन पीने हैं। आप इनमें नींबू का रस भी मिला सकते हैं। इस दौरान आपको दूध या दूध की चाय या coffee भी नहीं लेनी है। तेल पूरे दिन में एक चम्मच से ज्यादा न लें। सम्भव हो तो तेल न ही लें तथा सातवें दिन से पहले फलों को जूस भी न लें।
मोटापा और वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट – सिर्फ 7 दिनों में 5-6 Kg वजन कम

वजन कम करने का डाइट चार्ट

वजन कम करने का डाइट चार्ट – पहला दिन -केवल फल

पहले दिन में आपको केवल फल खाने हैं। किसी तरह के अनाज , कोल्ड ड्रिंक्स आदि को बिल्कुल नहीं लेने है । हो सके तो, खरबूजा और तरबूज खायें। वैसे आप फल में कुछ भी खा सकते हैं लेकिन केला नहीं।

पहले दिन आप अपने-आपको आने वाले दिनों के लिए तैयार करते हैं। आपके पोषण का एकमात्र साधन ताजे फल हैं। क्योंकि फल एक बेहतरीन प्राकृतिक आहार हैं। और ये आपके शरीर को यह तरो-ताजा रखते हैं।
नाश्ता 8:30-9:00 बजे के बीच 1-2 गिलास पानी + 1 सेब
10:30-11:00 बजे के बीच 1–2 गिलास पानी + 1 कटोरी पपीता/तरबूज
दोपहर को भोजन 1:00 से 1:30 के बीच 1–2 गिलास पानी+ एक कटोरी पपीता/तरबूज
चाय के समय 4:00–4:30 शाम के बीच 1–2 गिलास पानी एक सन्तरा/मौसमी या चीकू
शाम 6:00–6:30 के बीच 1 गिलास नारियल पानी
रात का खान 8:30-9:00 रात 1-2 गिलास पानी– एक सेब
वजन कम करने का डाइट चार्ट – दूसरा दिन – सब्जियों का दिन

आज दूसरा दिन है और आपको आज सिर्फ पानी पीना है तथा सब्जियां खानी है |

दूसरे दिन आप अपने आहार में Complex कार्बोहाइड्रेट को आलू के 2 रूप में लेते हैं। सुबह लेने से यह आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं तथा सन्तुलन बनाये रखते हैं। दिन के बाकी हिस्से में आप सब्जियाँ लेते हैं, जो कि बिना कैलोरी की होती है तथा रेशेदार भी होती है। यह यह जरूरी पोषक तत्व शरीर को देती है।

नाश्ता 8:30–9:00 के बीच एक उबला हुआ आलू और एक या डेढ़ गिलास पानी
10:30 से 11 बजे के बीच कच्चा पत्ता गोभी एक कटोरी + एक या डेढ़ गिलास पानी
दोपहर का भोजन 1:00-1:30 के बीच एक टमाटर + खीरा + आधा चुकन्दर + एक या डेढ़ गिलास पानी
चाय के समय 4:00 से 4:30 के बीच शाम की दो टमाटर + एक या डेढ़ गिलास पानी
शाम 6:00 से 6:30 के बीच एक गिलास सूप या सब्जी जूस (पालक + टमाटर) + पानी
रात का खाना 9:30-10:00 बजे के बीच उबली हुई लौकी थोड़ा-सा नमक लगाकर + पानी
डेढ़ मतलब- One and a half Glass

वैसे आप कोई भी सब्जी और कितनी भी खा सकते हैं। किसी भी समय आपको भूखा महसूस नहीं होने देना है। हाँ ध्यान रहे कि आप तेल एवं मिर्च मसालों का प्रयोग नहीं करेंगे और न ही नारियल का इस्तेमाल खाने में करेंगे।

वजन कम करने का डाइट चार्ट – तीसरा दिन

आज आपको सब्जियाँ तथा फल मिलाकर इस्तेमाल करने हैं। इनमें से कुछ भी खायें कितना भी खायें। हाँ केला और आलू आज आप इस्तेमाल नहीं करेंगे।

तीसरा दिन तीसरे दिन आप आलू को अपने आहार से निकाल देते हैं, क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट फलों से मिल रहे हैं। अब आपका शरीर अतिरिक्त वज़न को खत्म करने के लिए पूरी तरह तैयार हो चुका है। आपको इस समय अन्न लेने की इच्छा चौथा दिन आने तक अपने आप ही खत्म हो जायेगी।

नाशता 8:30–9:00 के बीच 1 गिलास पानी एक सेब
10:30 से 11:00 बजे के बीच 1-1/2 गिलास पानी तथा एक कटोरी पपीता
दोपहर का भोजन 1:00 से 1:30 के बीच एक या डेढ़ गिलास पानी तथा 1 खीरा + आधा चुकन्दर
चाय के समय 4:00 से 4:30 के बीच शाम को एक या डेढ़ गिलास पानी तथा एक मौसम्मी या सन्तरा |
शाम 6:00 से 6:30 तक के बीच एक ग्लास पालक तथा टमाटर का जूस या एक चीकू
रात का खाना 9:30 से 10:00 बजे के बीच 1-2 गिलास पानी तथा उबली हुई लौकी नमक मिलाकर
आप केला और आलू को छोड़कर कोई भी फल, सब्जी कभी भी, कितनी भी खा सकते हैं। भूखे न रहें।
आज आपकी डाइट का चौथा दिन है। अत: आज आपको बिना मलाई का दूध तथा केला आहार में लेना है। दूध में आप शक्कर नहीं डालेंगे।

दूध एवं केले आज आप आहार में लेते हैं। आप बतायी गयी संख्या के अनुसार शायद केले खा भी न पायें। लेकिन यह आपके शरीर के खोये हुए पोटैशियम तथा सोडियम की कमी को पूरा करेंगे। आप स्वयं महसूस करेंगे कि आपकी मीठा या मिठाइयाँ खाने की इच्छा खत्म हो गयी है। आप हैरान होंगे यह देखकर कि आपका दिन कितने आराम से बीत ग या।
सातों दिनों में व्यायाम भी करना अनिवार्य है